Au sein d’un environnement professionnel souvent exigeant, la pause déjeuner est un moment clé pour préserver sa santé et maintenir sa productivité. Pourtant, nombreux sont ceux qui négligent l’importance de cette parenthèse salvatrice. Dans cet article, nous verrons comment des pauses bénéfiques peuvent améliorer notre quotidien en termes de santé et de performance.
Les effets méconnus de la pause déjeuner sur la santé
Si certains travailleurs choisissent de zapper la pause déjeuner pour boucler rapidement leurs tâches, il faut savoir que ce choix peut avoir des répercussions négatives sur leur organisme. En effet, en faisant abstraction de cette étape essentielle, on s’expose à :
- Une mauvaise digestion : le fait de manger trop rapidement ou devant son écran entraîne une ingestion d’air importante, se traduisant par des troubles digestifs;
- Des carences nutritionnelles : une alimentation déséquilibrée et inadaptée ne permet pas de combler les besoins quotidiens en vitamines et minéraux, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme;
- Un stress accru : sans prendre le temps de souffler et de décompresser, l’anxiété et la pression peuvent monter crescendo.
Face à ces dangers, il est crucial d’accorder une véritable importance à la pause déjeuner et d’apprendre à s’octroyer des moments de détente.
Optimiser sa pause déjeuner pour une meilleure productivité
Ne l’oublions pas : le but premier de cette coupe du quotidien professionnel est de se ressourcer afin de reprendre le travail avec plus d’énergie. Pour ce faire, voici quelques conseils à suivre :
- Favoriser les repas équilibrés : pour garder un niveau d’énergie stable durant l’après-midi, veillez à consommer des glucides complexes (céréales complètes, légumineuses), associés à des sources de protéines et à des légumes;
- Manger au calme : privilégiez un cadre tranquille et peu bruyant pour profiter pleinement de votre pause;
- Eviter les écrans : pour déconnecter véritablement, tournez-vous vers des activités sans écrans (lecture, écoute de musique) ou privilégiez les discussions avec vos collègues.
Des astuces pour s’aérer l’esprit
Pour évacuer le stress accumulé et revenir au travail apaisé(e), pensez à :
- Prendre une marche à l’extérieur : en stimulant la circulation sanguine, l’exercice physique a un effet instantané sur notre humeur et notre concentration;
- Pratiquer des exercices de relaxation simples et rapides : la respiration profonde, les étirements ou encore la méditation peuvent vous aider à lâcher prise et à éloigner vos préoccupations professionnelles le temps d’un instant;
- Organiser des activités entre collègues sur le temps de midi : jeux de société, tournois sportifs ou cours collectifs sont autant d’opportunités pour renforcer la cohésion au sein de l’équipe tout en profitant d’un moment agréable.
L’organisation des pauses pour un bien-être optimal
Si la pause déjeuner est essentielle, il peut également être utile d’intégrer d’autres moments de répit dans sa journée de travail. Ces petites coupures peuvent favoriser la récupération mentale et physique et ainsi être bénéfiques pour notre santé et notre productivité.
La gestion du temps
Afin de ne pas sombrer dans le stress et l’épuisement, il est recommandé de s’accorder régulièrement des moments de détente durant la journée. Pour cela, optez pour des techniques telles que :
- La méthode Pomodoro : elle consiste à travailler par cycles de 25 minutes (appelées « Pomodoros »), suivis d’une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, on s’accorde une plus longue pause de 15 minutes. Cette manière de fonctionner permet d’améliorer grandement sa concentration et son efficacité;
- Les micro-pauses : elles sont très courtes (environ 2 minutes) et peuvent être réparties tout au long de la journée en fonction des besoins. Elles permettent notamment de reposer ses yeux et d’évacuer les tensions musculaires.
Les activités à favoriser
Pour tirer le meilleur parti de ces pauses, choisissez des activités qui vous apportent une réelle détente :
- Se lever et s’étirer pour lutter contre l’immobilité excessive liée à la position assise;
- Boire un verre d’eau ou une tisane pour s’hydrater;
- Ecouter un morceau de musique relaxante ou stimulante selon son besoin du moment.
