Les Français dorment de moins en moins longtemps et de plus en plus mal. C’est ce que révèlent de nombreuses études, comme celle menée par l’Ipsos en 2023, précisant que plus de 62% des personnes interrogées affirment mal dormir.
La durée des nuits s’est également écourtée au fil des années, passant en dessous des 7 h moyennes recommandées. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour retrouver un sommeil suffisant et réparateur.
La qualité de la literie
Elle représente l’un des facteurs clés pour passer de bonnes nuits : la literie conditionne grandement le confort au moment du coucher, mais aussi la qualité de votre sommeil aussi bien au niveau de l’endormissement qu’une fois endormi.
En plus de soutenir votre corps comme il se doit (bon alignement de votre colonne vertébrale), une bonne literie vous permet de vous sentir bien, et donc de trouver plus facilement le sommeil, vous sentir apaisé une fois au lit, et limiter les réveils nocturnes. Certains matelas sont même conçus pour des sommeils à deux, en évitant à votre côté de bouger si votre partenaire a, lui ou elle, le sommeil agité.
Des matelas et oreillers à mémoire de forme vont, quant à eux, s’adapter à votre morphologie pour réduire radicalement les éventuelles douleurs musculaires et vous faire sentir comme sur un petit nuage. Enfin, une bonne literie aide également à bien réguler la température pour limiter l’accumulation de chaleur durant la nuit.
Un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel vous dormez joue lui aussi un rôle essentiel sur votre sommeil.
Assurez-vous de disposer d’une température comprise entre 18 et 20°C et limitez grandement les sources lumineuses.
Optez pour des rideaux occultants et des lampes tamisées pour disposer d’un environnement calme et apaisant visuellement.
Si vous êtes exposé au bruit la nuit ou le matin, prévoyez des bouchons d’oreille ou des bandeaux de sommeil aussi pratiques pour jouer à la fois sur le facteur lumière et le facteur bruit durant vos heures de sommeil.
De bonnes habitudes à adopter jour comme nuit
Vos habitudes diurnes et à l’approche du coucher impactent, même inconsciemment, la qualité de vos nuits.
Si la pratique d’une activité physique régulière est conseillée, évitez les efforts intenses le soir au risque de trop exciter votre corps au lieu de le fatiguer.
Il est aussi essentiel de bien réguler votre cycle biologique : privilégiez la lumière naturelle et limitez fortement les écrans le soir.
Si vous souffrez de douleurs dorsales, découvrez pourquoi un surmatelas peut changer vos nuits et améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
Adopter des habitudes matinales efficaces peut contribuer à réguler votre rythme biologique et améliorer la qualité de vos nuits.
On conseille d’ailleurs d’arrêter d’en regarder au moins 30 minutes avant l’heure prévue de l’endormissement. Troquez votre smartphone ou tablette contre un bon livre pour continuer de vous divertir sans perturber la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil sécrétée par votre corps une fois la nuit tombée.
Essayez par ailleurs d’adopter une certaine régularité dans vos horaires de sommeil. Celle-ci contribue au bon fonctionnement de votre horloge biologique, et donc, de la facilité d’endormissement et du côté réparateur de vos nuits.
Enfin, rien ne vous empêche de faire une sieste au cours de la journée, à condition que celle-ci ne soit pas trop longue. 20 ou 30 minutes suffisent à retrouver un peu d’énergie sans avoir d’impact négatif sur votre future nuit.
Le rôle-clé de l’alimentation
S’alimenter correctement est une des autres clés à exploiter pour bénéficier d’un sommeil suffisant et réparateur. Évitez les produits excitants après 16 h comme le thé ou le café.
Gardez les repas copieux pour le déjeuner, et privilégiez des dîners légers 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Enfin, veillez à bien vous hydrater, mais ne buvez pas trop peu de temps avant d’aller au lit, sous peine de réveils nocturnes pour devoir aller aux toilettes.
